Cómo evitar lesiones por esfuerzo repetitivo

Cómo evitar lesiones por esfuerzo repetitivo
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Las Lesiones por Esfuerzo Repetitivo no es propiamente una enfermedad. Es un síndrome constituido por un grupo de enfermedades – tendinitis, tenosinovitis, bursitis, epicondilitis, síndrome del túnel carpiano, dedo en gatillo, síndrome del desfiladero torácico, síndrome del pronador redondo, mialgias -, que afecta a los músculos, nervios y tendones de los miembros superiores principalmente, y sobrecarga el sistema musculoesquelético. Este trastorno provoca dolor e inflamación y puede alterar la capacidad funcional de la región comprometida. La prevalencia es mayor en el sexo femenino.

También se conoce como DORT (Trastorno Osteomuscular Relacionado al Trabajo), LTC (Lesión por Trauma Acumulada), AMERT (Trastornos musculares relacionados con el trabajo) o síndrome de los movimientos repetitivos, LER es causada por mecanismos de agresión, que van desde esfuerzos repetidos continuadamente o que requieren mucha fuerza en su ejecución, hasta vibración, postura inadecuada y estrés.

lesiones por esfuerzo repetitivoA quién afecta las LER

Esta asociación de terminologías hizo que la condición se entendiera sólo como una enfermedad ocupacional, y que existen profesionales expuestos a un mayor riesgo: personas que trabajan con ordenadores, en líneas de montaje y de producción o operan trituradoras, así como digitadores, músicos, deportistas , personas que hacen trabajos manuales, por ejemplo tricô y croché.

El cuerpo humano no ha sido diseñado para muchas de las actividades que hoy pertenecen a nuestra rutina. Estar sentado delante del ordenador durante horas, todos los días, puede causar dolores, dificultades de movimiento y hormigueo en los dedos.

Estos y otros síntomas están vinculados a la LER (lesión por esfuerzo repetitivo). La Lesiones por Esfuerzo Repetitivo no es una enfermedad propiamente dicha, pero engloba todos los problemas en los huesos y músculos que se originan en actividades repetitivas. Normalmente, el mal está vinculado al trabajo, pero esto no es una regla.

Las lesiones por esfuerzo repetitivo son más recurrentes en personas que realizan una misma operación durante un lapsus de tiempo prolongado. En casa, los servicios domésticos también desencadenan problemas, por lo que hay que sostener correctamente ollas y escobas.

Lesiones más comunes

La lesión más común es la tendinitis, una inflamación en los tendones. Otras recurrentes son el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis de Quervain, el dedo en gatillo y el codo de tenista (ver en el arte arriba).

Los expertos hablaron, además, sobre los cuidados que se deben tener para evitar el surgimiento de dolores. Tres aspectos son fundamentales para reducir los riesgos: hay que hacer pausas durante cualquier actividad y saber respetar los límites del cuerpo; la altura y la posición de los aparatos deben adaptarse a la persona; y es necesario tener cuidado con la postura.

En cualquier actividad que se haga, es importante usar todo el cuerpo. Piense en el movimiento que usted realiza, por ejemplo, cuando se baja para atrapar un objeto pesado en el suelo – lo ideal es doblar las rodillas y usar las dos manos. Este tipo de raciocinio sirve para todos los trabajos.

Recomendaciones para evitar las lesiones por esfuerzo repetitivo

* Procure mantener la espalda erguida, apoyada en un respaldo cómodo y los hombros relajados mientras esté trabajando sentado. Cuide también para que los puños no estén doblados. A cada hora, al menos, levántese, camine un poco y haga estiramientos;

* Asegúrese de que la silla y / o el banco en el que se sienta para trabajar sean adecuados para el tipo de actividad que usted ejerce;

* No imagine que LEER es un síndrome que afecta sólo a las personas que trabajan en ciertas funciones. Quien usa el ordenador, por ejemplo, para el ocio durante horas, también está sujeto a desarrollar el disturbio;

* Véase bien: cualquier región del cuerpo puede ser afectada por LER desde que sea expuesta a mecanismos de traumas continuos. Por lo tanto, el síndrome puede manifestarse en regiones del cuerpo como la columna lumbar, si la sobrecarga ocurre en la columna lumbar o en el tendón del calcáneo (tendón de Aquiles), si la persona camina o corre largas distancias.

En el caso del ordenador, en el que la LER es común, lo que se debe observar es la posición de los objetos. La silla y la mesa deben estar en la altura que proporcione mayor naturalidad y confort a quien esté sentado.

La posición más recomendada del monitor es a la altura de los ojos, para evitar que la persona baje la cabeza y fuerza el cuello. Para utilizar el teclado y el ratón, lo ideal es que el codo forme un ángulo de 90 grados. Los dos pies deben quedar apoyados en el suelo y, si la máquina es compartida por individuos de diferentes alturas, el uso de almohadillas puede resolver el problema.

Cuando el portátil se queda encima de la mesa, se debe utilizar de la misma manera que el escritorio – equipo convencional. Para ello, se recomienda colocar un soporte debajo del ordenador, para que no quede demasiado bajo en relación a los ojos. El teclado y el ratón también deben estar en el momento adecuado.

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